El campeón múltiple en culturismo, nuestro entrenador de fitness con muchos años de experiencia y rica experiencia profesional, nos dirá cuán efectivamente conducir grasa subcutánea de la cintura. Entonces, la palabra se da a nuestro experto en deportes.
No es sin razón que el torso en una persona promedio sea un área problemática. El hecho es que nuestra matriz, la naturaleza, la grasa subcutánea se acumula más en esta área, y esto, por desgracia, no se alejará de esto. Alguien lo tiene más, alguien tiene menos, su completa ausencia solo tiene atletas "maduros" de un nivel profesional de entrenamiento, e incluso entonces, sujeto a una atención enfocada en esta parte del cuerpo.
¿Qué hacer si no hay en tu barriga, no como cubos, sino que cuelgan los pliegues gruesos feas y desagradables? - La respuesta es obvia: ¡debemos conducirlos! Esto es lo que haremos ahora. Y la pregunta es: ¿cómo hacer esto? - Dame.
Bueno, en primer lugar, debe abastecerse, porque es poco probable que resulte rectificar la situación en un día o una semana. ¡Los tejidos gordos se han acumulado en su cintura durante años! ¿Realmente crees que puedes conducirlos en cuestión de días? ¡También hay meses aquí, y tal vez incluso años (dependiendo del grado de negligencia) del trabajo minucioso! Y debes estar listo para esto. El éxito no vendrá rápidamente. La victoria ama al paciente.
Influiremos de inmediato desde cinco direcciones:
- entrenamiento aeróbico,
- Entrenamiento de energía,
- rutina diaria planificada de manera competente,
- La dieta correcta,
- y entrenamiento psicológico.
Elegimos esta estrategia de impacto complejo en todos los frentes por una razón. Perdiendo al menos uno de estos puntos, corre el riesgo de pasar tiempo en vano, sin haber logrado el resultado deseado. O, en cualquier caso, el resultado no será tan bueno como podría ser ... Además, cada componente hablará por separado.
Efectos aeróbicos en el cuerpo.
Muchos piensan erróneamente que si tengo pliegues en el estómago, entonces es necesario descargar exactamente el estómago. Y lo entrenan con gran entusiasmo, directamente a la locura, pero aún no logran el resultado. Y están sorprendidos: ¿Cómo es así? Entreno mi estómago, entreno y los pliegues, como estaban. ¡La cuestión es que con los depósitos de grasa debes luchar radicalmente! No en una zona, pero en general. Necesitamos lanzar nuestro mecanismo interno, que la Madre Naturaleza nos dio, lo que destruirá sin piedad el exceso de este Buck. Además, observe, ¡esta es una tarea primordial! ¡Esto debe hacerse primero! Por lo tanto, es del entrenamiento aeróbico que comenzamos la lucha contra la grasa subcutánea. ¿Y cómo llevar a cabo un efecto aeróbico en el cuerpo? Estas son las opciones más comunes:
- Correr o caminar rápido
- saltos
- nadando en la piscina,
- ciclismo,
- bailes móviles, aeróbicos,
- Entrenamiento en cardiotracers,
- y otros ...
En general, todos esos tipos de actividad física donde tenemos que trabajar intensamente y respirar con fuerza. Nuestro pulso acelera, el número de contracciones cardíacas aumenta, la temperatura corporal y la presión arterial aumentan ... todo esto, solo desencadena el mecanismo de ardor del exceso de grasa. Por lo tanto, en nuestra lista de ejercicios para perder peso y lados sin falta, y en el número uno, ¡encendemos cargas cardiovasculares y aeróbicas durante un mínimo de media hora! Esto le dará un excelente comienzo, por lo que nos necesita los procesos de destrucción de la grasa. Además, en todo el cuerpo en general, y no solo en el estómago. Lo que es curioso, los científicos se han demostrado durante mucho tiempo que, incluso después de haber completado su introducción cardiovascular, ¡el proceso interno de quema de grasa no se detiene bruscamente! Continúa operando durante aproximadamente 2 horas, incluso cuando habíamos salido del gimnasio o un gimnasio. ¡Y solo necesitamos esto!
Exposición de potencia al área problemática.
Ahora que se lanza el proceso de quema de grasa, es hora de expresar la segunda etapa de la lucha contra los pliegues: los ejercicios de fuerza para perder peso y los lados son un efecto enfatizado en nuestra área problemática. Entonces, parte de la grasa se quemará como resultado de la exposición aeróbica, procesaremos y transformaremos la pieza en los músculos. Aquí hay una serie de ejercicios más efectivos para perder peso y lados:
- El cíclico se eleva y bajando el cuerpo de la forma de mentir. Varíe la carga con la posición de las manos y, si es necesario, agregue la carga a los agentes de ponderación.
- Lo mismo, solo en un banco descuidado o, aún mejor, en la "silla romana" en diferentes ángulos con piernas fijas.
- La torcedura es un análogo de SIT -APOS, solo un ejercicio más efectivo en los tercios superiores y medios de Pres. No elevamos todo el cuerpo a la vez, pero al principio, luego los hombros, y así sucesivamente, como si se retorcieran en la espiral (por analogía con el juguete "yo-he").
- Levantos de las piernas en la pared sueca, o desde la posición colgada en el travesaño, o con énfasis en una tienda inclinada: el ejercicio genera perfectamente el tercio inferior de la prensa. ¿Pequeña carga? - Vestir las pulseras de ponderación de los tobillos.
- Bajando las piernas en el simulador: "transmisión, presionar, barras", lo mismo, afecta perfectamente la parte inferior del abdomen. ¿Es difícil levantar las piernas de inmediato? - Levántelos con 90 grados de rodillas dobladas - Tire de las rodillas hacia el pecho. Al principio, entonces, entonces puedes hacer con piernas enderezadas.
- El empuje de la caja está abajo en el marco de bloque.
- Trabaje en una máquina de prensa en diferentes ángulos en diferentes proyecciones.
- Girando en un simulador especial.
- Para atletas completamente preparados, los levantamientos de la caja desde una posición al revés con las piernas fijas en el travesaño o la pared sueca.
- Levantamiento cíclico del cuerpo de lado: en los músculos oblicuos de la prensa.
- Tilines del cuerpo a los lados con resistencia, el "metrónomo" llamado.
- Para los amantes de las estadísticas y las pilates: los ejercicios "barriz" en todas sus muchas variaciones.
Casi cada uno de los ejercicios anteriores se puede realizar con torcerse a los lados: rotación y pendiente de la caja a la derecha o a la izquierda. Al agregar tales repeticiones modificadas en cada enfoque, afectará no solo al estómago, sino también a sus lados, lo que en el complejo solo afectará positivamente la forma general de su torso.
Planificación de capacitación y rutina diaria.
Se recomienda cada uno de los ejercicios anteriores para hacer 5 enfoques con 15 repeticiones en cada conjunto. Y Dios le prohibió hacer todo lo anterior en la misma sesión de entrenamiento: haga clic en los músculos, aparecerá la crepatura e inmediatamente el deseo de entrenar aún más. Por lo tanto, tenga miedo al sobreentrenamiento. Todo debería estar con moderación. ¡El cambio también es malo!
Para una capacitación específicamente tomada, seleccione 3-4 ejercicios de lo anterior, es deseable que el énfasis del impacto capture todas las partes de los músculos abdominales:
- El tercero superior,
- El tercio medio,
- Y el tercero inferior.
Esto es necesario para un impacto integral en toda la zona objetivo. También agregue giro a los lados para involucrar a sus lados en el trabajo.
En la próxima sesión de entrenamiento, tome los otros 3-4 ejercicios, y alternarlos constantemente de la lección a la lección.
La prensa abdominal es un grupo muscular, que, en principio, puede ser entrenado al menos todos los días, a menos que, por supuesto, se exagere con cargas. Si siente que está volcado, y al día siguiente tiene un músculos del abdomen, es mejor abstenerse de un nuevo entrenamiento, para no agravar su sobreentra. Dedique tales días a las cargas cardiovasculares hasta que se recupere por completo. Cuando pasa el dolor muscular, puede afectar nuevamente su cintura.
También puede ayudar a su cuerpo con procedimientos de rehabilitación bien conocidos:
- nadar,
- masaje,
- Sauna o sala de vapor.
Por cierto, este último también tiene un efecto muy positivo en la pérdida de peso y deshacerse de la grasa subcutánea, por lo que si no tiene contraindicaciones, asegúrese de incluir estos componentes en su rutina diaria. Durante mucho tiempo se ha demostrado que visitar un baño o sauna al menos una vez a la semana le permite normalizar su metabolismo en el cuerpo, así como deshacerse de las toxinas y otra maldad que sale de nuestro cuerpo a través del sudor. Al mismo tiempo, mejore su piel, que comenzará a respirar después de un largo estancamiento.
Después de un buen entrenamiento y procedimientos de rehabilitación, no se olvide de un buen descanso y sueño. Esto también es importante para trabajar en su propio cuerpo. Porque sin una recuperación suficiente, no habrá progreso en la capacitación y, en consecuencia, resultados tangibles.
Adelgazamiento de comidas.
Bueno, y, por supuesto, otro componente del trabajo en ti mismo es tu comida. Sin su ajuste exhaustivo, no puede verte un hermoso abdomen y lados. ¿Qué hay que cambiar en su dieta?
Bueno, en primer lugar, debemos entender de inmediato que deshacemos de la grasa en absoluto para que vuelva a aumentar su nivel. Por lo tanto, es necesario aplanar toda la ingesta de recursos en nuestro cuerpo para su deposición posterior. Trate de excluir los alimentos grasos de su dieta. También recomendamos olvidar la sal y el azúcar en todas sus variaciones. Los científicos de la dieta han demostrado durante mucho tiempo que la exclusión de la dieta de todos estos dos elementos ya mejora en gran medida nuestro metabolismo y, en consecuencia, nuestro pozo. Minimice todo tipo de pasteles, pasteles, dulces y otras bases. Necesita un carbohidrato: es mejor comer una fruta o una verdura. Es natural y, por lo tanto, útil que la química de confitería hecha artificialmente de azúcar.
Su dieta debe basarse en proteínas y carbohidratos y, como se mencionó anteriormente, el origen natural. Las ardillas para usted serán materiales de construcción para el procesamiento de pliegues en los músculos. Y los carbohidratos le darán energía, por lo que es necesario para nosotros para el entrenamiento aeróbico.
Si realmente quieres grasas, y sin ellas, elige grasas omega-3 o omega-6 útiles. Coma el pescado y "correcta la carne". Olvídate de la carne de cerdo, por lo tanto, sus musulmanes no comen que sea gorda y dañina.
Alimentos, acelerar la grasa ardiente.
Agregue a su dieta 
¿Qué te ayudará a combatir con éxito libras adicionales?
- Té verde: durante mucho tiempo se sabe que impulsa perfectamente el peso y quema depósitos de grasa.
- Jugo de piña o piña: lo mismo, considere, un producto que promueve la pérdida de peso rápida.
- Jengibre,
- Pomelo,
- Y otra utilidad de nuestra mesa.
A quién y esto parecerá un poco, y aquellos que quieran terminar su barriga para completar la perfección, le recomendamos que compre una droga especial de nutrición deportiva: un quemador de grasa. Esto no es un anabolik o esteroide, por lo que no hará ningún cambio hormonal en su cuerpo. ¡No deberías tener miedo de esto! Esta es una droga natural que acelera el metabolismo de las grasas en nuestro cuerpo. Al usarlo regularmente, lucharás en exceso de método radical. El medicamento no permitirá que el nuevo se posponga y erradicará brutalmente toda la grasa existente de su cuerpo. Es con esta adición que puede lograr la apariencia de cubos en su prensa de acero. Entonces, si su objetivo son estos cubos atesorados, incluyen inequívocamente el quemador de grasa en su dieta diaria.
Dieta.
Otro punto importante: este es una dieta. Quiero perder peso, entonces:
- No coma nada después de las 18:00, porque se asienta más a nuestros costados porque se come por la noche y por la noche.
- Reducir las dosis de la porción. Tómelo y reduzca su comida única. Para esto, por cierto, las placas pequeñas ayudarán mucho. Cuando el plato es grande, no notamos cómo comemos mucho. Y tomando un plato más pequeño y forzándonos a no informar más allí, reducimos en gran medida la cantidad de comidas.
- Si todavía quieres comer, come con más frecuencia. Es decir, es mejor comer seis veces al día, pero un poco de tres veces, pero caerse al vertedero. Es por esta razón que los culturistas y los modelos de acondicionamiento físico comen a menudo, cada dos horas.
- Recuerde: los malos hábitos como el fumar y el alcohol también afectan negativamente todos los procesos en nuestro cuerpo, y el metabolismo en particular. ¡Erradica esta infección en la raíz!
Actitud psicológica y la conclusión principal.
Observando todas las recomendaciones anteriores, definitivamente se moverá paso a paso para mejorar la apariencia de sus lados y abdomen, así como todo el cuerpo en su conjunto. Solo es importante recordar que el resultado no vendrá para un entrenamiento, o un día. ¡Por lo tanto, cambia tu vida! ¡Amo el deporte! Me encanta el tráfico de cardio y los ejercicios anteriores. ¡Amo la nutrición racional y un estilo de vida saludable! Y luego, con el tiempo, ¡se le garantizará una excelente apariencia lo que le deseamos de todos nuestros corazones!